З болем у паясніцы сутыкаюцца каля 80 адсоткаў дарослых людзей, і, калі ў вас таксама такая праблема, ведайце, што вы не самотныя. Гэта папраўна. Галоўнае разабрацца ў паходжанні болю, але фактараў можа быць шмат. Мы сабралі асноўныя прычыны болі ў паясніцы, якія могуць выклікаць цяжкасці са спіной. Як палегчыць хвароба? Спосабы ёсць.
Боль у спіне можа з'явіцца ў любым узросце і пры любой фізічнай падрыхтоўцы. Такім чынам, бывае тупая, пастаянная ці перыядычная боль, а бывае здараецца раптоўны востры прыступ, пасля якога чалавеку складана перасоўвацца. Боль можа з'явіцца рэзка з-за пад'ёму цяжару, можа развіцца з узростам з-за змяненняў у пазваночніку або ў выніку няшчаснага выпадку. Сядзячы лад жыцця таксама з'яўляецца значнай прычынай развіцця боляў у паясніцы. Асабліва, калі будзённая руціна ня разводзіцца фізічнай актыўнасцю (трэніроўкамі, басейнам, фітнесом, ёгай).
У большасці выпадкаў боль у паясніцы з'яўляецца вострай і кароткачасовай ці менш выразнай, але доўжыцца ад некалькіх дзён да пары тыдняў. У такіх выпадку чалавек усё роўна не губляе сваёй актыўнасці, здольнасці рухацца і абслугоўваць сябе ў побыце.
подострых боль - гэта боль, якая не праходзіць пасля вострага перыяду і доўжыцца ад 4 да 12 тыдняў. Калі пасля гэтага тэрміну боль ўсё яшчэ захоўваецца, яна называецца хранічнай. Бывае, лячэнне можа дапамагчы ў вызваленні ад хранічнай болі ў паясніцы. Але ў некаторых выпадках боль застаецца, нягледзячы на медыцынскае і хірургічнае лячэнне.
Такім чынам, болі ў паясніцы, прычыны якіх часта абумоўлены узростам і звязаныя з зносам ў суставах, дысках і костках хрыбетніка, або болі механічнага характару:
1. Расцяжэнне звязкаў
З-за гэтага вы можаце адчуваць вострыя болі ў спіне. Расцяжэнне адбываецца з-за няправільнага павароту або ўздыму чаго-небудзь. А таксама з прычыны пад'ёму цяжару або празмернага расцяжэння. Такія станы могуць выклікаць спазмы ў цягліцах спіны, якія таксама прыносяць боль.
2. Знос міжхрыбеткавага дыска
Адна з самых распаўсюджаных прычын боляў у паясніцы. Праявай гэтага з'яўляецца страта цэласнасці дыскаў, з'яўляюцца расколіны. У маладой і здаровай спіне дыскі дазваляюць згінаць, разгінаць і скручваць ніжнюю яе частку. А вось з цягам гадоў памяншаецца эластычнасць дыскаў, і яны губляюць сваю амартызуецца здольнасць.
3. Грыжа
Яна можа з'явіцца з-за ўзняцця большага грузу, парушэнні паставы, аварыі, спартыўнай траўмы і гэтак далей. У цэнтры паяснічнага дыска знаходзіцца вадкасць, яна па розных прычынах можа выйсці вонкі і выклікаць раздражненне нервовага карэньчыка, які знаходзіцца побач. У сценцы дыска размяшчаецца шмат нервовых валокнаў, і разрыў сценкі можа выклікаць моцную боль.
4. радікулопатіей
Гэты стан з'яўляецца з-за сціску, запалення і / або пашкоджанні карэньчыка спіннога мозгу. Больш за тое, ціск на нервовы карэньчык прыводзіць да болю, здранцвенне ці паколванне, якія распаўсюджваюцца на іншыя часткі цела, звязаныя з гэтым нервам. Праблема можа ўзнікнуць, калі звужаецца цэнтральны пазваночны канал або кіла заціскае нервовы карэньчык.
5. ішыяс
Здушванне сядалішчнага нерва, які праходзіць праз ягадзіцы і распаўсюджваецца ўніз па задняй частцы ногі. Гэта сціск выклікае шокавую або пякучы боль у паясніцы ў спалучэнні з болем у ягадзіцах. А таксама ў выключных выпадках, калі нерв заціснуты паміж дыскам і прылеглай косткай, чалавек можа адчуць здранцвенне і сур'ёзную слабасць у нагах. Дарэчы, такі стан з'яўляецца з-за пухліны ці кісты, якая цісне на сядалішчнага нерва або яго карані.
6. Спінальны стэноз
У выпадку гэтага захворвання чалавек акрамя болі ў паясніцы можа сутыкнуцца з здранцвеннем ці слабасцю ног пры хадзе. А таксама з стратай адчувальнасці.
7. Скаліёз і іншыя парушэнні шкілета
Асаблівых праблем са скрыўленнем хрыбетніка чалавек да наступу сярэдняга ўзросту звычайна не адчувае.
Боль у паясніцы нячаста звязана з сур'ёзнымі захворваннямі. Але ўсё роўна трэба быць у курсе іх існавання, каб паспець своечасова звярнуцца да ўрача. Перамагчы пералічаныя ніжэй захворвання можна толькі з медыцынскай дапамогай. Гэта:
1. Інфекцыі
Гэта не прычыны болі ў паясніцы, але могуць закрануць пазванкі (астэаміэліт), межпозвонковых дыскі (дисцит) або крестцово-падуздышныя суставы (сакроилеит).
2. Пухліны
Часам пухліна з'яўляецца менавіта ў спіне (і на пэўных стадыях, вядома, будзе боль і іншыя сімптомы), але часцей за ўсё гэта метастазы, якія распаўсюдзіліся з-за рака іншых частак цела.
3. Сіндром конскага хваста
Захворванне, часам якое суправаджаецца разрывам дыска. Гэта адбываецца з-за таго, што матэрыял дыска ўціскаецца ў пазваночны канал і сціскае пучок паяснічных і крыжавых нервовых карэньчыкаў. У чалавека ў сувязі з гэтай хваробай могуць узнікнуць праблемы з мачавыпусканнем і кішачнікам.
4. Анеўрызма брушнай аорты
Гэта адбываецца, калі вялікі крывяносную пасудзіну, які забяспечвае крывёю брушную паражніну, таз і ногі, становіцца ненармальна пашыраным. Да таго ж боль у паясніцы можа быць сігналам таго, што аорта павялічылася і ёсць рызыка і разрыву.
5. Камяні ў нырках
Камяні могуць выклікаць рэзкія болі ў ніжняй часткі спіны (звычайна з аднаго боку).
Астатнія фактары і прычыны, якія могуць выклікаць болі ў паясніцы:
- Запаленчыя захворванні суставаў.Напрыклад, артрыт, спандыліт, запаленне пазванкоў.
- Астэапароз. Гэта касцяное захворванне, якое суправаджаецца зніжэннем шчыльнасці і трываласці косткі, што можа прывесці да пераломаў пазванкоў.
- Эндаметрыёз.Жаночае захворванне, якое можа суправаджацца болямі ў тазе і паясніцы.
- Фибромиалгия.Болевы сіндром, які суправаджаецца мышачнай болем і стомленасцю. Мае хранічны характар.
Што рабіць пры болях у паясніцы?
Па-першае, трэба добра разабрацца з прычынамі з'яўлення болю. Тое, што можа дапамагаць ад аднаго захворвання, не палегчыць (а магчыма, нават пагоршыць) іншае. А ў некаторых выпадках неабходная тэрміновая шпіталізацыя. Менавіта таму абавязкова прыслухоўвайцеся да сігналаў цела і па неабходнасці звяртайцеся да ўрача або прадпрымайце адпаведныя меры.
Спосабы барацьбы з болем у паясніцы:
1. Можна праз пэўны прамежак часу даваць спіне адпачываць
Многія праблемы са спіной могуць быць вырашаны (або палегчаны) шляхам пазбягання напружанай дзейнасці. Але не рэкамендуецца адпачываць больш некалькіх дзён, так як занадта доўгі бяздзейнасць можа абцяжарыць лячэнне.
2. Абмежаваная актыўнасць
Гэта значыць заставацца актыўным, але пазбягаць дзеянняў і пазіцый, якія ўзмацняюць боль. Напрыклад, калі працяглыя перыяды сядзення ў машыне ці за сталом пагаршаюць боль, тады ўсталюеце таймер, каб ўставаць кожныя 20 хвілін і хадзіць ці асцярожна пацягвацца. Звядзенне да мінімуму дзеянняў і палажэнняў, якія пагаршаюць боль, дапаможа прадухіліць або аслабіць балючыя спазмы і паскорыць працэс выздараўлення.
3. Тэрапія холадам / цяплом
Для паслаблення напружаных цягліц і паляпшэння крывацёку падыходзіць цёплая ванна, грэлкі, абкручванне. Калі болі ў спіне паўсталі з-за запалення, то можна паспрабаваць прыкладваць лёд або халодныя кампрэсы для памяншэння ацёку. Важна абараняць скуру падчас працэдур, каб прадухіліць пашкоджанне тканін.
4. Абязбольвальныя прэпараты
Найбольш распаўсюджаныя, якія выдаюцца без рэцэпту - супрацьзапаленчыя лекі, якія палягчаюць болі ў паясніцы, прычыны якіх - апухлыя нервы або мышцы. А таксама ў некаторых выпадках можа дапамагчы анальгетык. Эфектыўныя вітаміны групы В, міярэлаксанты, розныя гелі і мазі.
5. Фізіятэрапія
Звычайна з'яўляецца часткай лячэння болю ў паясніцы. Карысна займацца расьцяжкай: чым больш рухомы мышцы, тым лепш спіна можа рухацца без траўмаў. Рэкамендуецца пачынаць з малога - пацягнуць 20-30 секунд мышцы ніжняй часткі спіны, ягадзіц, сцёгнаў, ног і спыніць расцяжку, калі гэта прычыняе боль.
А таксама трэба ўмацоўваць мышцы жывата, сцёгны і ягадзіц, якія падтрымліваюць пазваночнік. Аэробныя практыкаванні з нізкім уздзеяннем павялічваюць крывацёк і спрыяюць гаенню траўмаў без страсення хрыбетніка. Напрыклад, можна займацца на стацыянарных роварах і эліптычных трэнажорах, хадзіць і плаваць.
На самай справе, любое практыкаванне, якое падтрымлівае ў норме сардэчны цыкл на працягу доўгага часу, прыносіць карысць арганізму. Рэгулярная фізічная актыўнасць неабходная для падтрымання свабоды рухаў і гнуткасці здаровага пазваночніка.